Übungen für männer um die macht in der familie

Viele männer nach 40 jahren, die probleme mit der verminderung der impotenz und erektilen dysfunktion, der oft die gymnastik zur verbesserung der produktivität. Helfen können spezielle übungen, um die männer der macht. Dank der berufe verbessert nicht nur die fitness, sondern betrifft die stagnationserscheinungen in bewegungsarm teile des körpers, was hilft, die geschlechtsteile zu erhalten, das muss blut fließen.

übungen, um die sexuelle potenz der männer

Eine solche leistung

Sexualwissenschaftler der begriff "leistung" wird nur identifiziert, der männlichen sexualität. Dieses konzept bestimmt die sexuelle fähigkeit der vertreter des starken geschlechts. Die leistung, in gewissem maß, zeichnet die spannung in den penis, der geschwindigkeit des auftretens der erektion, die dauer des geschlechtsverkehrs. Die potenz ist die fähigkeit und der wunsch, sex. Männer mit sexuellen problemen auftreten können viele komplexe psychologische barrieren von krankheiten. Normale leistung von etwa definieren die folgenden äußeren zeichen:

  • warme hände;
  • normalen gewicht;
  • nicht laoreet super muskulatur;
  • vertrauen in sich selbst;
  • sauber und weich an der haut;
  • mit einem entwickelten sinn für humor;
  • die dynamik des laufens;
  • die hohe intelligenz;
  • einen guten geruchssinn;
  • die stimme leise.

Welche art von übung erhöht die sexuelle leistung

Personen, die sitzende lebensweise, sollten sie sich im swimmingpool erfrischen oder im fitnessbereich trainieren. Diese aktivitäten verbessern die gesundheit der menschen und verhindern, verursacht staus an den genitalien. Obwohl, wenn sie bereits erschienen sind die probleme, die im zusammenhang mit einer abnahme der potenz, schwimmen und verschiedene training nicht mehr helfen. Daher müssen sie die für die übungen im powerlifting. Es existiert ein ganzer komplex von solchen aktivitäten:

  • die ausführung einer brücke;
  • blutungen in der em-muskeln;
  • die übung "schmetterling";
  • das pendel;
  • kniebeugen;
  • liegestütze auf den knien.

Die daten körperliches training erhöht die sexuelle leistung. Wenn ihre regelmäßige und rechtzeitige schritt, kann die medikation zu vermeiden und die erhaltung der erektilen funktion im aktiven zustand. In der regel, die ladung konzentriert sich auf die verbesserung der durchblutung in den organen, die im becken, was dazu beiträgt, dass mehr als eine sexuelle handlung. Übung für die kraft, die die folgenden positiven aspekte:

  • aktiviert die produktion von testosteron;
  • lösen verursacht staus in den körper;
  • tragen von stress.

Übungen zur verbesserung der kraft

Der sexologe, um dem menschen wieder ein normales sexualleben entwickelt, ist ein schema für aktivitäten, die beinhaltet die folgenden übungen zur verbesserung der leistung:

  1. Arch. Wir gehen auf den rücken, die arme ziehen den stamm entlang. Anheben des beckens auf den boden und ein wenig fällt. Rücken gedrückt gehalten wird. Wir halten 10-mal.
  2. Die aufbewahrung von stein. Die beine auseinander, in stehender position. Stellen sie sich vor, sie knien schelle den ball oder stein. Anspannen der muskeln, als ob sie versuchen, halten sie das objekt. Führen sie 10 sätze von 5 sekunden nacheinander.
  3. Die drehung des beckens. Ausgangsposition: füße auf die breite der schultern. Erfolgt stehend. Sollte der 30-bis 40-mal mit großer amplitude drehen des beckens auf jeder seite.

Alle übungen für die steigerung der sexuellen potenz bei männern sollte mit ruhe allmählich mit der zunehmenden arbeitsbelastung. Das beste von allem-klassen beginnen sie mit mehreren wiederholungen, steigt ihre zahl bis zu 20 mal. Zur gewährleistung eines wirksamen funktionierens des ergebnisses ist es erforderlich, eine übung in guter stimmung. , Vergessen sie nicht, besuchen sie das fitness-studio und klassen der rennen.

übungen zur verbesserung der sexuellen potenz der männer

Übung zur steigerung ihrer leistung

Impotenz probleme, tragen dazu bei, eine vielzahl von faktoren:

  • das ungleichgewicht in der ernährung;
  • die chronischen krankheiten;
  • das falsche bild des lebens;
  • die schlechten gewohnheiten;
  • die verletzung der arbeit der inneren organe.

Um zu vermeiden, die impotenz und die prostatitis mann helfen können, tonikum übung für die erhöhung der leistung, kann es leicht in der wohnung durchgeführt werden. Gibt es entwickelt, die durch trainer und ärzte komplexe, mit denen sie für eine lange zeit erhalten werden kann, die körperliche gesundheit und die sexuelle gesundheit. Diese klassen sind in der lage, im allgemeinen, steigerung der leistung und stärkung des männlichen körpers.

Kniebeugen

Ausgezeichnete prävention von prostatitis und der stagnation in der prostata ist die durchführung von kniebeugen. Diese übungen tragen zum erhalt der geschlechtsorgane, die stärkung der gesäßmuskulatur. Es ist am besten, beginnen bögen mit 15 mal. Kniebeugen ist es notwendig, auch innerhalb der struktur für die wiederherstellung der potenz. Dies kann in plie hocken und sumo, klassisch, dynamisch und mit wenig tiefe. Kniebeugen und leistung sind miteinander verknüpft, da die effektive kniebeugen sind in der lage, aktivieren die muskeln des perineums. Um die übung erfolgreich ist, müssen sie:

  • legte die füße auf die breite der schultern;
  • einem tiefen einatmen und beim ausatmen machen sie langsame kniebeugen;
  • wenn sie den punkt erreicht, untere, parallel zur matte ist es notwendig, die hände zwischen den beinen;
  • die handfläche der hand, der das überspringen in den boden;
  • außerdem machen sie eine pause und machen sie 5-10 atemzüge;
  • in der einatmung allmählich zu erhöhen;
  • in der ausgangsposition kann wiederholt werden, einatmen, ausatmen.

Laufen

Der einfachste weg, halten sie auf hervorragende physikalische form, ist laufen, besonders für leute, die wollen, um loszuwerden, ihr überschüssiges gewicht. Viele ärzte zeigen, dass die adipositas ist häufig die ursache für den rückgang der sexuellen aktivität, daher joggen - leistung spielt eine wichtige rolle. Diese übung hilft stärken den geist und den körper der männer. Auch der sport hat die folgenden auswirkungen auf den organismus:

  • stärkt das nervensystem, erhöht die widerstandsfähigkeit gegen depression und stress;
  • die verbesserung der ausdauer;
  • motiviert und stärkt das immunsystem;
  • hilft bei der aufrechterhaltung der körper in guter form;
  • trainiert das herz, die verschlusszeit,
  • verbessert die durchblutung in den organen, die im becken;
  • es hilft zu verhindern, schlaflosigkeit;
  • stärkt das sexuelle in das system der männer;
  • gibt es eine zunahme in testosteron-niveaus;
  • verbessert die stimmung.
übungen, um die sexuelle potenz der männer laufen

Muss joggen in der freien natur. Die strecke mit hindernissen steigen das selbstwertgefühl; langstreckenlauf gut trainiert alle muskeln und erhöht die durchblutung der geschlechtsorgane, die hilfe zu verlängern sex. Zuerst Joggen, müssen kombinieren ränge laufen mit einer wanderung schnell. Es ist besser, gehen sie zu klassen am morgen, wenn die dauer der übung sollte 20 minuten am tag. Die muskeln, bevor sie ausführen müssen, um sich aufzuwärmen. Während der rennen die atmung sollte gleichmäßig sein.

Übungen für die wiederherstellung der potenz

Die männer, zum ersten mal, leiden unter dem problem der senkung der sexuellen funktion, helfen, physische rehabilitation, übungen männliche potenz. Der günstigste und einfachste weg, um die anziehung ist zu fuß, verbessert die zirkulation von blut in die genitalien. Wenn sie diese lektion, tritt eine stimulierung der tätigkeit der hoden. Um das ergebnis zu erreichen - zu fuß, sie müssen jeden tag verbringen sie rund 3 km in einem schnellen tempo. Es gibt andere übungen für die wiederherstellung der potenz:

  1. Der erste große schritt. Muss marschieren in platz für nicht weniger als 5 minuten (dann kann es zu einem anstieg in der zeit), dann vorsichtig von oben und heben sie die knie, drückte seinen bauch. Hand in hand können hinter dem kopf. Die ausführung dieser übung dient zum aufwärmen der gelenke.
  2. Springen. Ihre ausgangsposition, beine gebeugt in den knien. Ist es notwendig, zunächst zum laufen in den ort, socken müssen sein, auf dem boden und den fersen, ist es notwendig, zu heben, abwechselnd nach oben. Wenn der task ausgeführt wird, schnell zu setzen, die knie nach vorne.
  3. Den schmetterling. Auf dem boden liegen, die fortbewegung zu fuß zum gesäß. Hand, legte sie auf die knie und trennte die beine von seite zu seite. Die nieren, trennen sie sie vom boden. Es ist notwendig, zu versuchen zu berühren, die knie-gelenke teppich. Während der bewegung kann helfen, die hände. Die übung wird durchgeführt, ohne probleme beim ausatmen, aber mit der spannung der muskulatur. Verkürzung der beine führt auch beim ausatmen, aber die hände nicht helfen, und sich widersetzen.

Übungen für die prostata

Während der durchführung der übungen zur stärkung der macht, die sich stark verbessert die arbeit der muskeln, die sich in das becken. Darüber hinaus reduziert die schwankungen der druck vermindert werden, was sich natürlich auf die massage der prostata, die verbesserung der tauschprozesse in der prostata und verbessern den blutfluss zum geschlechtsorgan. Übungen für die prostata beitragen können, verbessern die funktion des nervensystems, der die funktion der nebennieren, der auflösung von entzündlichen prozessen.

Übungen für die prostata-massage

Einen großen therapeutischen wert für die prävention und die behandlung von erkrankungen der prostata hat eine prostata-massage. Die umfrage stellt den blutfluss wichtig, um die kraft auf die behörden. Auch, wenn die prozedur durchlaufen, die mehrere stunden vor dem geschlechtsverkehr, können sie dazu beitragen, die festigkeit der erektion und erhöhung der leistung für das gleiche. Die effektivsten übungen für die prostata-massage:

  1. Stretching für den rücken. Die ausgangsposition ist stehend auf ihrem schoß. Sollte so neigen die brust auf den boden in 10 sekunden. Wiederholen sie 3 mal.
  2. Zusammenziehen des anus. Sie können dies tun, den ganzen tag und überall, ob im sitzen oder stehen. Stark - meter im jahr für etwa 10 sekunden. Die wiederholung eines ansatzes 3 mal.
  3. Das bein in richtung brust. Auf dem boden liegen, gehen sie zurück zu ziehen beugte die knie zur brust. Dehnung der gesäßmuskeln und der muskeln im unteren rückenbereich. Halten – 10 sekunden.
  4. Für die rückenmuskulatur. Fußfällig, sich auszudehnen, die muskeln des bauches. Zur gleichen zeit, heben sie den arm und das entgegengesetzte bein. Halten sie 10 sekunden.
kegel-übungen, um die sexuelle potenz der männer

Kegel-übungen für männer mit prostatitis

Die richtige wahl der übungen, um die sexuelle leistung von männern helfen, verbessern den zustand der muskeln des becken boden und die erektion des penis. Darüber hinaus tritt eine zunahme des volumens und der kraft der ejakulation, verschwindet der ejakulation. Die wirksamsten sind als kegel-übungen für männer mit prostatitis. Die popularität dieser gymnastik ist, kann ohne vorherige schulung in die heimat. Mehrere kegel-übungen:

  1. Während sie etwa eine minute, sie produzieren die kontraktion der muskeln des dammes und ihre momente der entspannung. Die aktion ist notwendig, wiederholen sie 10-mal, steigern sie allmählich die zeit von kürzungen. Bis zu einem maximum von 20 sekunden.
  2. Die entspannung und die kontraktion der muskeln in der leistengegend. Organisiert werden sollte, und heben sie den po, ziehen sie den anus. Müssen sie 10-mal ein ansatz, allmählich bis zu 50.
  3. Feiern eine kleine notwendigkeit. Benötigt wird ein mindestens 4-mal versuchen, sie unterbrechen den strahl. Muss anspannen der muskeln.

Übungen zur steigerung der libido

Das konzept der libido - psychologische, leistung – physiologische. Sie sind eng miteinander verwandt. Da häufig verminderte libido und erektile dysfunktion tritt aufgrund von stress, psychisches trauma, müdigkeit, gefühle von angst, daher können nicht immer helfen, die übungen für männer für die leistung. Können sie sich an psychologen und sexualtherapeuten. Zwar gibt es eine reihe von klassen, einschließlich übungen, zur verbesserung der libido:

  1. Auf dem rücken liegend. Sollte das reiben der handfläche der hand. Wir tauchen den kopf in die rechte hand und die linke setzen wir auf die genitalien. Abseihen und den anus und die muskeln der beine, indem sie die geschlechtsorgane, etwas zog sie. Wir haben diese übung 20-mal.
  2. Das krafttraining. Sitzung gewichtheben hilft dem körper produzieren testosteron. Wenn dieses nur durchgeführt werden kann, mehrere sit-ups und liegestützen.
  3. Barfuß zu gehen. Wenn sie dies tun, müssen sie gehen von dem haus, der teppich, und durch die steine oder das gras. Es gibt kontraindikationen: erkrankungen der haut.

Die informationen in diesem artikel ist von einem informativen charakter. Dieser artikel nicht anrufen, um ihre eigene behandlung. Nur ein arzt kann eine diagnose und geben empfehlungen für die behandlung auf der grundlage der individuellen merkmale des patienten.

16.08.2018